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人上了年龄后往往容易出现健忘的症状，尤其是老年人，有什么办法可以缓解呢?在饮食上，老年人要多吃一些可以改善健忘症状的食物微信里的群组管理在哪，例如核桃和牛奶等等下面具体来看看有哪些食物可以缓解健忘吧 　　老年人健忘应补充的营养元素。

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多进食一些含有胆碱的食物人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，微信里的群组管理在哪老年人更是如此补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等都含有丰富的胆碱补充卵磷酯卵磷脂能增强脑部活力，延缓脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。

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蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食多食碱性和富含维生素的食物碱性食物对改善大脑功能有一定作用豆腐、碗豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物新鲜蔬菜、水果，微信里的群组管理在哪如青椒、黄花菜、草莓、金橘、猕猴桃等都含有丰富的维生素。

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补充含镁食品镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁那么，有哪微信里的群组管理在哪些食物可以缓解老年人健忘呢?老年人健忘怎么吃核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品。

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每日2~3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用微信里的群组管理在哪但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况牛奶牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

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海带海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的芝麻将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、微信里的群组管理在哪芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，5~6个疗程后，可收到较好的健脑效果。

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鸡蛋鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要微信里的群组管理在哪作用，有增强记忆力、健脑益智的功效葵花子丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。

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实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏微信里的群组管理在哪捷、记忆力强、言谈有条不紊香蕉香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常微信里的群组管理在哪吃有健脑的作用。

鱼鱼是促进智力发育的首选食物之一在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来微信里的群组管理在哪源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

南瓜南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素中医认为：南瓜性味甘微信里的群组管理在哪平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。

老年人健忘的食疗方银耳大豆红枣鹌鹑蛋羹材料：银耳15克，微信里的群组管理在哪大豆100克，红枣五枚，鹌鹑蛋六个制作：银耳用清水泡发20分钟后，洗净，撕成小块;鹌鹑蛋煮熟后去壳在锅内加入适量清水，大豆和红枣用清水洗干净后，与银耳一同放入锅内，文火炖至烂熟，起锅前再把鹌鹑蛋加入，微信里的群组管理在哪稍煮片刻后，根据个人不同口味，可适当加入少许盐或白糖调味，饮汤吃各物。

每日一次，可常服食柿饼红枣桂圆蜜饯材料：柿饼100克，红枣30克，桂圆肉15克，党参25克，黄芪25克，山药30克，莲子25克，陈微信里的群组管理在哪皮10克，蜂蜜、红糖适量制作：柿饼切四瓣，莲子去皮、心，党参、黄芪捣碎，鲜山药去皮、切片。

将上述原料装入瓷罐中，加入适量红糖、蜂蜜和少量水，上锅用文火隔水蒸2～3小时若有汤汁，再用文火煎熬，浓缩至蜜饯微信里的群组管理在哪状，凉后即可食用每日食2～3次，每次1～2匙可常服食老年人健忘，不如就试试以上食物吧。

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