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作为世界上最主要的两种主食，米和面到底谁更好的争论一直没有停过群二维码怎么生成真相是什么?让我们从各个角度进行详细分析谁更营养《中国食物成分表》中的数据显示，跟同等重量的大米(稻米)相比，面粉(标准粉)的膳食纤维、维生素B1、维生素B2、维生素E、钙、钾、镁、铁、硒等大多数的营群二维码怎么生成养素含量要高一些，其中，膳食纤维、维生素B1、维生素E和钙的含量是大米的两倍多。

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在锌含量上，大米略高一点在蛋白质方面，面粉含量比大米高，但质量比大米低也就是说，综合考虑必需群二维码怎么生成氨基酸比重、蛋白质的消化率和可利用率等，大米的蛋白质更容易被人体吸收利用因此，如果同时考虑蛋白质的数量和利用率两个因素，大米和面粉几乎打了平手。

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总体上看，大米和面粉都是经过精细加群二维码怎么生成工的主食，它们提供的维生素、矿物质、膳食纤维很少要想从主食中获得更多营养，还是应该粗细搭配，用绿豆、燕麦等粗粮代替一部分精米白面谁更养胃精米和白面都是相当好消化的食物如果消化能力弱，用米粥、馒头、软米群二维码怎么生成饭、软面条当主食均可;对于患胃溃疡的人来说，正常的米面主食可以吃，注意细嚼慢咽即可;胃酸过多的人，加碱的面制品是更好的选择，有助中和胃酸。

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很多人认为，粥和汤泡饭是养胃的好食物但这群二维码怎么生成种观点有些片面，长期喝粥并不能养胃因为粥和汤泡饭往往未经咀嚼就吞下，没有被唾液中的唾液淀粉酶进行初步消化，过多的水分摄入稀释了胃液，还使得胃容量增大，在一定程度上加重了胃的负担。

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而且长期喝粥容易导致营养摄入不足所以，胃病患者不能顿顿喝粥，可每天喝一次，还可适当吃一些面食，每一口嚼15-20次，同样有助养胃谁更利于减肥从热量上来群二维码怎么生成看，100克面粉为344千卡，相同重量的大米为346千卡，两者不相上下。

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它们做成主食后会有新变化：100克馒头的热量为223千卡，米饭为116千卡因此，吃相同重量的馒头和米饭，前群二维码怎么生成者摄入的热量更高不过，吃馒头获得的蛋白质和膳食纤维更多，相对更扛饿吃面和吃米到底谁更不易胖很难说清。

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其实，不管是馒头还是米饭，它们的饱腹感都比较低，不利于减肥，且升糖指数较群二维码怎么生成高，不利于血糖控制，糖尿病人应该限制吃的量想控制体重和血糖，要常吃红豆、芸豆、绿豆等富含淀粉的豆子它们饱腹感特别强，消化速度慢，血糖升高平缓。

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谁更安全从安全方面来讲，两者都有一定群二维码怎么生成的风险有数据显示，北方人群膳食中，铝平均摄入量是南方人的4.6倍这可能与北方人喜爱面食有关，主要来自于发酵用的膨松剂，它能让食物变得松软虽然从2014年开始，部分含铝添加剂已被禁止用于食品加工和生产，群二维码怎么生成膨化食品中也不再允许使用任何含铝食品添加剂，但仍有不法商贩偷偷使用。

为了减少铝的摄入，要少吃油条等油炸食品，不买太“松软”的馒头、包子等顿顿只吃大米则存在某些重金属超标的风险，其中最被大家所熟知的是镉群二维码怎么生成和砷，这与大米的生长环境有关镉在冶金、塑料、电子等行业非常重要，常通过废水排入环境，再经灌溉进入农作物，水稻是典型的“受害作物”。

与其他谷物相比，稻米容易从土壤和水中吸收砷并形成累积要想远离重金属超标群二维码怎么生成的大米，最可靠的方法是购买有品质保证的产品总体来说，大米和面粉没有太大差别，顿顿只吃大米或面粉都存在一定的食品安全风险最关键的是，大家吃主食要注意多样化，米和面轮换着吃，并多吃全谷物、杂豆等食物。

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