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俗话说：一日之计在于晨早餐的质量不仅影响人一天思维能力，吃不好竟然还会造成胃炎、微信群号在哪里找出来肥胖、胆结石等一系列的健康问题，甚至有研究表明，不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁!!!下面减寿的不健康早餐习惯你中了几条?怎样吃才最健康?。

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1、早餐吃太快，患癌风险高专家微信群号在哪里找出来指出，狼吞虎咽最直接的影响是消化不良，肥胖的几率翻倍，咀嚼不细，胃肠负担加重，患上胃食管反流的几率大大增加，而且吃饭太快无法激发脑 神经活动，人会变笨而且，多数人不顾食物太烫就匆忙吃完，长期高温饮食可微信群号在哪里找出来能会诱发癌症。

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越来越多的研究显示，饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相 关TIPS:细嚼慢咽，不仅能够使食物很好的消化，而且营养也会被很好的吸收，“心急”也得慢慢吃“热豆微信群号在哪里找出来腐”嘛!2、早餐吃太早，有损胃功能有人习惯早上五六点钟起床后就吃早餐，认为这样能及时补充身体所需，但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。

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专家指出，人在 夜间的睡微信群号在哪里找出来眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道 的休息TIPS：早餐最好安排在6:30-8:30之间，用15-微信群号在哪里找出来20分钟的时间吃完，养成健康、规律的作息习惯。

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表要用没时间、没胃口、控制体重等做借口啦，吃饱了才有力气减肥哦3、早餐营养不均衡微信群号在哪里找出来，后果很严重早餐不仅要吃，怎样吃更关键：吃的内容较单一，仅选牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供充足能量，易出现心慌、 乏力、注意力不集中等问题，大大降低工作和学习效率，营微信群号在哪里找出来养单一导致机体缺乏必需的维生素、矿物质等，早餐吃得丰盛，血糖、血脂控制得越好，减肥效果也越显 著;但过于营养的早餐富含高蛋白、高热量、高脂肪的食品如汉堡、油炸食品只会加重肠胃负担，增加肥胖率。

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TIPS:早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%-30%专家建议，高质量的早餐营养搭配应该做到“四有两不要”，即有淀粉类主食;有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类;有蔬果;有一勺坚果;不要油炸食微信群号在哪里找出来品;不要烧烤或熏制品。

9.微信群怎么查看创建时间

4、就餐环境差，安全隐患大不少年轻上班族习惯边走边吃，但实际上是为“病从口入”提供了机会，而且，会让胃很不舒服，影响到它的正常消化，最终导致胃炎，甚至出微信群号在哪里找出来现胃下垂消化不良还会增加肥胖风险早餐街上买，卫生也难保证，各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中有害成分。

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TIPS：早餐最好自己做，在家里或其他固定场所食用如果实在没有条件，一定要微信群号在哪里找出来到正规、可靠的餐饮店购买5、豆浆加油条，“最佳合伙人”也不健康"油条加豆浆"恐怕是很多人的早餐选择，但油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，对人体健康不利，油脂、热量也偏高，早上进食不易消化。

再加上豆浆微信群号在哪里找出来属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用TIPS:早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过2次;进食当天的午、晚餐应该尽量清淡，并注意多补充蔬菜6、吃剩菜早餐，“方便餐”实则不“方便”微信群号在哪里找出来。

不少人为了省事，将第二天早餐提前做好但剩饭菜经过隔夜之后，蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物质)，会对人体健康产生极大的危害TIPS：早餐要尽量吃新鲜的食物，对于剩余的其他食物，一定要保存好，以免变质微信群号在哪里找出来，从冰箱里拿出来的食物要热透。

头天晚上可以先把食物做成半成品，早上在也很方便早餐选择不能盲目迷信传统最佳搭配，吃的健康，营养均衡很重要啦，珍爱绳命，从早餐开始吧!

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