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“吃群二维码多长时间失效得少还能吃得饱”是多少减肥妹纸梦寐以求的事情啊!真的有这样的食物吗?国外曾根据食物的饱腹感程度，做过一个常见食物饱腹指数排名表，结果土豆荣获饱腹指数榜首，而蛋糕倒数第一这是为什么?食物的饱腹感与哪些因群二维码多长时间失效素有关系呢?在生活中如何选择饱腹感高的食物?密钥其实就五个字。

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一、低要选择食物能量密度低的食物之间热量差别很大，同样是100克，如果是大白菜热量只有21大卡，如果是群二维码多长时间失效奶油蛋糕热量高达378大卡;而如果是100克的土豆热量76大卡，做成薯片之后热量则飙升至612大卡于是我们就把食物单位重量所含的热量称之为能量密度。

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不同食物热量不同，不过还是有群二维码多长时间失效一定规律可循一般来说，脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度就高，例如油条、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等相反，水分、蛋白质、膳食纤维较高、而脂肪含量少的食物能量密度相对较低，如蔬菜、水果、奶制品、谷薯群二维码多长时间失效类、豆类、瘦肉、鱼类等。

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在这里，脂肪是让能量密度升高的关键，因为在三大产能物质中，1克碳水化全物或蛋白质只产生4大卡热量，而1克脂肪就产生9大卡热量，所以脂肪含群二维码多长时间失效量越高，热量越高然而“悲催”的是，在含有同样热量的情况下，食物的脂肪含量越高，饱腹感却越低。

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所以脂肪含量高的食物吃多了，虽然热量吃进去不少然而依然觉到饿，饿，饿……二、群二维码多长时间失效大要选择食物体积大的同样是含有100大卡能量的食物，它可以是一小块蛋糕或七八片薯片，也可以是一杯牛奶或一大盘蔬菜和水果而后者在胃里远远比前者更“占地”。

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体积最大的食物类别当属蔬果类，因为大多数蔬菜水果含水量高(90%以上)，体积大，自然在胃里面填充的空间也大，尤其生吃的时候所以为了增强饱腹感不妨来一份蔬菜水群二维码多长时间失效果大拼盘，不过要注意少加或不加沙拉酱喔三、多要选择食物膳食纤维多的。

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跟其他的营养素不同，膳食纤维不能被人体消化吸收，所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里“待着”，且很容易吸水膨胀群二维码多长时间失效，可使体积增大15—25倍，让饱腹感持续时间长达4小时膳食纤维丰富的食物有蔬果、薯类、菌藻、大豆、粗杂粮等。

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中国居民膳食指南推荐每天吃25克膳食纤维例如每日吃100克粗粮群二维码多长时间失效加200克细粮，只能得到约6克纤维，500克蔬菜约10克纤维，250克水果约5克纤维，再加上30克大豆或其制品大概4克，加起来大概25克四、慢。

咀嚼食物速度要慢一些很多胖妹子吃饭喜欢狼吞虎咽，其实细嚼群二维码多长时间失效慢咽才有利于控制体重因为，从开始吃饭到15分钟后人的血糖值显著上升，25～30分钟左右可达到峰值，峰值时大脑就会反馈出我“吃饱了”的信号给肠胃，使食欲降低，停止进食。

然而吃太快，大脑信号还来不及反馈之群二维码多长时间失效前就已经吃了太多食物，显然不利于体重控制所以，吃饭细嚼慢咽能让你吃得少还饱得快，每一口饭最好在嘴里咀嚼20次再咽下去，每顿饭的时间在20～30分钟比较好五、难要选择食物消化相对难的。

食物在胃肠中被消化群二维码多长时间失效吸收的速度越快，导致他们在胃肠盘踞得时间越短，而胃肠一旦排空饥饿感就来了在碳水化合物、脂肪、蛋白质这三类产能营养素中，富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度是最快的，尤其是“小个头”的精制糖含量越高消化群二维码多长时间失效吸收就越快。

而富含蛋白质的食物排空速度最慢，脂肪介于两者中间所以要控制体重还不易饿，主食要避免单纯吃馒头、大米饭、面包、面条以及点心糕点等精白类的食物，而要注重粗细搭配，例如杂粮粥、全麦面包、杂面馒头群二维码多长时间失效等另外，可以适当选择优质的高蛋白食物，例如鱼虾类、鸡胸肉、鸡蛋白、大豆或其制品、奶类、瘦牛肉等。

不必担心高蛋白质带来的热量超标，因为蛋白质在消化吸收的食物还会额外消耗大概30%—40%的热量，我们称之群二维码多长时间失效为食物热效应令人欣慰的是，这些高饱腹感食物恰好是营养价值较高(营养素密度较高)、具有最佳营养平衡、有利于控制体重以及各种慢性疾病的食物。

经常用它们作为三餐，真的可以做到吃得好、吃得少，还能保持适宜体重群二维码多长时间失效

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