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膳食纤维对人体健康有诸多好处，能减肥降脂，促进排便，抑制胆固醇吸收，吸附可能群聊的二维码在哪里找进入肠道的铅、汞等重金属……它是人体必需的营养素成年人每天应摄入25~30克膳食纤维，高血脂、高血糖等慢性患者还应摄入更多不过，每天要摄入25克膳食纤维却并不容易。

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调查发现，群聊的二维码在哪里找大部分人远远达不到推荐量这里教大家几招，补足膳食纤维1.选不太好嚼的水果苹果、鸭梨、大枣等组织较硬、不太好嚼的水果，往往含有更多的膳食纤维，而西瓜、水蜜桃、葡萄、哈密瓜等水分大、组织软的水果，含膳食纤群聊的二维码在哪里找维相对较少。

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当然，水果多少都含有一定量的可溶性膳食纤维，所以多吃各种水果总是对的2.每天都有鲜豆豌豆、毛豆等鲜豆都是高纤维食群聊的二维码在哪里找物豌豆的膳食纤维含量约占3%，毛豆达4%每天可以在蒸饭、煮粥时加把豆3.果蔬是“膳食纤维大户”。

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膳食纤维只存在于植物性食物中，如谷类、薯类、豆类、蔬菜、水果和坚果等，鱼、肉、蛋、群聊的二维码在哪里找奶等动物性食物根本不含膳食纤维因此，膳食要以植物性食物为主，动物性食物为辅可以多选择绿叶菜、南瓜、苦瓜、萝卜和胡萝卜等“膳食纤维大户”。

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4.关注那些“隐藏高手”魔芋及其制品、群聊的二维码在哪里找鬼子姜、菊苣、麸皮等食物，虽然口感没那么有韧性，但纤维含量是常见植物性食物的数十倍5.多吃全谷物/粗粮，少吃精白米面全麦、糙米、小米、玉米等全谷物/粗粮保留了谷粒的外层，红豆、绿豆、白扁豆等杂豆类通常群聊的二维码在哪里找也只是粗加工，它们都保留了富含膳食纤维的外层部位，膳食纤维含量通常在6%左右，最高的(白扁豆)可以达到13.4%。

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而精白米面在加工 过程中碾磨掉了谷粒外层，膳食纤维含量大减，其群聊的二维码在哪里找含量不及全谷物或粗粮的一半土豆、红薯等薯类也是我们补充膳食纤维的好帮手6.多喝豆浆大豆本身富含膳食纤维，但大豆制品在加工过程中，大都需要经过水洗和过滤去渣等工艺，导致很多膳食纤维流失。

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而豆浆尤其是打全豆、不滤渣的豆浆，可以保留大部分膳食纤维，一杯200毫升的豆浆含膳食纤维约1.5克

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