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几乎所有女性在开始减肥时都会考虑节食法但缺乏能量摄入会对机体的新陈代谢造成不良影响，微信群二维码永久有效还会损害身心健康俄罗斯“Passion”新闻网报道称，合理的饮食规律可以帮助女性减少摄入多余的卡路里，并有效减去体内的多余脂肪，达到健康瘦身的目的。

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1、少食多餐饥饿的最初迹象始于微信群二维码永久有效身体开始“吸收”肌肉，同时新陈代谢会减缓如果每天进食4至6次，你也不会感到饥饿，身体也会逐渐对此形成习惯，不会过分吸收肌肉能量，减缓新陈代谢2、必须吃早餐如果你不吃早餐，某天深夜你就会发现自己在冰箱门微信群二维码永久有效口大嚼三明治。

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3、合理搭配饮食每天都应该食用定量的蛋白质、脂肪和碳水化合物为了有效控制体重变化，你可以尝试更多地摄入蛋白质，稍微减少碳水化合物的摄入量4、多喝水水是人体最重要微信群二维码永久有效的元素5、保持充足的睡眠当你小睡一会儿的时候，大脑并没有时间重新开始工作，身体会不断地需要食物(更确切地说是葡萄糖)。

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但是大脑需要葡萄糖不是因为你饿了，而是因为无法从疲惫的脑细胞微信群二维码永久有效中吸收血糖此时，大脑会认为你需要吃东西，但实际上你只是需要睡觉此外，健康的睡眠有助于分泌系统的调节作用6、改变你做饭的方式降低食物所含的热量并不会对其味道和香味造成影响。

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例如，用热量低的鸡肉代替肥羊肉和猪肉烹制肉类时，尽量剔除皮类和脂肪，最好选择蒸或烘烤每一餐的分量最好掌控在手掌的一半大小内(约80至100克)7、自制调味酱买来的酱汁多含有增稠剂，这是由高热量的淀粉微信群二维码永久有效构成的。

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自己制作番茄酱其实很容易，在一些情况下，蛋黄酱是完全可以用低脂酸奶来代替的，而用于烹饪的凝乳和酸奶油，如果可能的话尽量用微信群二维码永久有效少量植物油来代替新鲜蔬菜沙拉最好撒一些柠檬汁、香醋或苹果醋，这样蔬菜中的维生素会更容易被吸收。

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8、忘记旧有的饮食搭配法通心粉或马铃薯搭配肉类会产生过量的热量这样的配菜方式最多使用一微信群二维码永久有效次，之后应该用新鲜的、煮过的或烘烤过的蔬菜(马铃薯除外)做主菜蔬菜能提供长时间的饱食感，卡路里也更低9、拒绝半成品肉饼、小点心和肉丸等半成品是通过添加面包、廉价的脂肪、内脏及其他不很令人开胃的成分烹制微信群二维码永久有效而成的。

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这些食物卡路里含量很高，没有营养，不是健康饮食的最佳选择如果你真的非常想吃肉饼，那么请一定自己准备肉馅10、饮料也是卡路里茶、咖啡、奶油、奶昔、苏打水、格瓦斯等饮品(微信群二维码永久有效特别是甜苏打水)都应该给白开水让步当然，不应该剥夺早上喝一杯咖啡的乐趣，但尽量在你的卡布奇诺咖啡中少加一点牛奶。

饮用下午茶时尽量不要加糖，最好用草药饮料代替(如马黛茶)酒精饮料以干葡萄酒为佳，最好不要微信群二维码永久有效喝啤酒益生菌酸奶也属于被禁止的饮食，它们热量不低11、血糖指数原则血糖指数也称血糖生成指数，是指含糖食物使血糖水平相对升高的相对能力。

血糖指数高的食物易被迅速消化，机体便不得不储存葡萄糖在这个过程中，微信群二维码永久有效血糖波动幅度很大，这会使我们经常感到饥饿所以，请选择血糖指数低的食品12、遵循“抵消”原则食物中卡路里越多，你需要一起吃的含纤维的蔬菜就越多。

作为配菜的卡路里谷物，例如大米，也应该和蔬菜搭配食用如果这微信群二维码永久有效道菜是低脂的，其与蔬菜的比例应该是1：2;如果这道菜富含碳水化合物或脂肪，该比例应为 1：313、尽量不要因无聊而吃东西如果您无法避免这种情况，那么尽可能选择纯天然的食物，如新鲜蔬菜沙拉。

14、不要伤微信群二维码永久有效害身体谨记，这是减少热量摄入和控制体重的主要原则饮食急剧变化及卡路里值明显下降，虽然对控制体重很有效果，但这只是损失了大量肌肉，而非脂肪含量15、摄入生命所必需的物质在饮食结构中起决定性作用的不仅仅是微信群二维码永久有效卡路里，还有营养素，这是生物体保证正常的生命活动所必需的物质。

摄入食物过少或种类不足会影响代谢速度，因此在日常饮食中注意摄入足够的营养物质，必要时可补充维生素以弥补营养素的不足

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